Das Timeout Trainingskonzept

Seit Ende 2009 führt das timeout Fitness- und Gesundheitszentrum des SC Bayer Uerdingen e.V. mit großem Erfolg ein neues Trainingskonzept durch.

Um auf die individuellen Ziele in Bezug auf das Fitness- und Gesundheitstraining noch besser eingehen zu können, wurde die Eingangsuntersuchung auf zwei Termine erweitert. Das Herzstück dieses Trainingskonzepts besteht aus der im ersten Einweisungstermin durchgeführten Eingangsuntersuchung, als Basis für den Trainingsplan, welcher im zweiten Termin erstellt wird.

In dieser sportwissenschaftlichen Eingangsuntersuchung wird eine ausführliche Anamnese durchgeführt. Diese besteht u.a. aus einem Eingangsgespräch und -fragebogen, in dem das Mitglied Angaben über Berufs- und Alltagsbelastungen, sportliche Vorerfahrungen, Trainingsziele und seinen Gesundheitszustand macht. Anschließend werden körperbezogene Daten, wie Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil und Muskelmasse, Puls und Blutdruck erfasst. Diese bilden die Ausgangssituation des Trainierenden und werden, genauso wie die folgenden sportmotorischen Tests, in regelmäßigen Abständen bei sogenannten Re-Checks kontrolliert, um den Trainingserfolg dokumentieren zu können.

Gibt es keine gesundheitlichen Bedenken, so kann ein IPN (Institut für Prävention und Nachsorge) - Ausdauertest gemacht werden. Vergleichsstudien mit Laktatkontrolle bescheinigen dem IPN-Test eine hohe Zuverlässigkeit. Der große Vorteil dieses Tests ist, dass anhand verschiedener Angaben ein individuelles Abbruchkriterium (Zielpuls) ermittelt wird. Gemessen wird dabei die aerob erreichte Leistung in Watt pro Kilogramm Körpergewicht, ohne dass dabei wie üblich eine Ausbelastung notwendig ist. Nach der Auswertung des Ergebnisses, werden entsprechende Trainingsherzfrequenzempfehlungen für ein aerobes Ausdauer- und ein Fettstoffwechsel gegeben.

Zum Abschluss werden Muskelfunktionstests durchgeführt. Dabei handelt es sich um Verkürzungs- und Krafttests zur Aufdeckung eventueller muskulärer Dysbalancen, die ein Auslöser für Probleme mit Körperhaltung und Bewegungsapparat sein können. Diesen kann durch ein entsprechendes Training vorgebeugt oder falls schon vorhanden, können diese sogar behoben werden.

Durch all diese Daten kann nun im zweiten Termin ein individuell zugeschnittener Trainingsplan entwickelt werden, der gesundheitsgerecht die körperliche Fitness steigert. Dazu stehen den Mitgliedern im timeout eine Vielzahl an Ausdauer- und Krafttrainingsgeräten zur Verfügung. Dehn- und Gymnastikübungen runden das individuelle Trainingsprogramm ab. Viele Geräte können auch in Verbindung mit einem Kursprogramm optimal genutzt werden, um noch gezielter auf Trainingswünsche und –ziele einzugehen z.B. stellt ein gerätegestütztes Zirkeltraining ein ideales Programm für die Steigerung der allgemeinen Fitness dar, dieses fördert gleichzeitig Kraft und Ausdauer und trainiert in kurzer Zeit effektiv den ganzen Körper.

Um  eine stetige Steigerung der Fitness zu erreichen, führen wir regelmäßig Re-Checks durch, da sich Trainingspulsbereiche, Kraft und Beweglichkeit natürlich verändern. Die Trainingsziele werden auch neu bestimmt. Nun wird wieder ein neuer Trainingsplan erstellt, um auf den neuen Fitnessgrad aufzubauen und neue motivierende Übungen aus Geräten, Freihanteln und Dehnelementen abzustimmen. Die Freude an der Bewegung darf dabei nicht zu kurz kommen, da nur so ein regelmäßiges Training auch zum individuellen Erfolg führt. Unser Expertenteam aus gut ausgebildeten Trainern und Kursleitern steht Ihnen dabei jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.